Een verstuikte of verzwikte enkel? 5 tips voor snel herstel

De enkelbanden die de onderbenen met de voet verbindt rekt uit en deze kan zorgen voor klachten waar niemand op zit te wachten. Het kan je namelijk beperken in je bewegingsvrijheid. Een verstuikte enkel kan makkelijker ontstaan bij iemand waarbij de voet extreem naar binnen of buiten wordt gekanteld, vaak gebeurt dit tijdens het sporten, het op- of afstappen van een trottoir of wanneer je je bevind op een onstabiele ondergrond.

De pijn die zich dan voordoet kun je herkennen aan een plotselinge scherpe pijn welke na een paar minuten weer verminderd, pijn aan de binnen- en buitenkant van je enkel, pijn bij het staan op de voet (belasting) maar niet zo erg dat je echt niet meer kunt lopen, een zwelling op of onder de enkel welke ook kan uitzakken naar je buitenste voetrand of hiel en soms krijg je een bloeduitstorting (Blauwe plek)

We hebben hieronder wat tips voor je wanneer dit zich voordoet om je herstel te versnellen en de pijn te verlichten:

• Koel direct na de verstuiking bijvoorbeeld met een ice pack of een natte theedoek. Het direct omhoog leggen van de enkel is ook raadzaam omdat daardoor de zwelling sneller afneemt en dit de pijn verlicht
• Blijf hierna wel bewegen, lopen bevordert het herstel ook maar houd er rekening mee dat je dit niet overbelast. Neemt de pijn niet af of verergert het dan kun je het beter uitstellen tot de volgende dag en het dan opnieuw proberen.
• Beweeg je voet ook regelmatig heen en weer als je ligt of zit, dit voorkomt dat het gewricht stijf wordt
• Wanneer je regelmatig sport en dit graag zo snel mogelijk weer wil oppakken overleg dan met je fysiotherapeut hoe je het sporten het beste weer kan opbouwen.
• Wanneer de pijn echt niet vol te houden is neem dan een paracetamol. (Let op! Dit is een geneesmiddel, lees voor gebruik altijd de bijsluiter)

Meestal geneest dit binnen 6 weken vanzelf, na de eerste week vermindert de pijn al en zul je zien dat ook de zwelling afneemt. Wel kan de zwelling langer aanhouden. Als je zoals hierboven ook aangegeven te snel herstart met sporten heb je kans dat de klachten niet vanzelf overgaan. Als het om een verzwikte of verstuikte enkel gaat houdt er dan rekening mee dat geduld een schone zaak is!

Mocht je voet in een afwijkende stand staan, je hier helemaal niet meer op kan leunen of een “knak” hebben gehoord tijden het verstappen neem dan direct contact op met je fysiotherapeut of huisarts, ter voorkoming dat de schade erger blijkt dan alleen een verstuikte enkel.