Qualiview 9.3met1985beoordelingen
Iedereen kent een bepaalde spanning in nek, schouders en rug en soms wordt deze spanning
je wel eens te veel. De meeste klachten 60% verdwijnen binnen 3 tot 5 dagen. 80% van de
klachten verdwijnen binnen 2 weken. Blijven de spanningsklachten bestaan? Heb je dan wel
eens gedacht aan ontspanning en ademhalingstechnieken?
Als fysiotherapeut zie ik regelmatig dat gespannen ademen pijn, vermoeidheid en zelfs
slaapproblemen in de hand werkt. Gelukkig is er iets “heel eenvoudigs” dat helpt: leren
ontspannen zitten en rustig ademen. Makkelijker gedacht als gedaan.
Ontspannen is een combinatie van lichaamsbewustzijn en ademhaling.
Lichaamsbewustzijn betekent voelen waar je spanning vasthoudt. Wat span je bewust of
onbewust aan. Ontspannen zitten of staan is niet de kaarsrechte, starre houding, maar een
houding die weinig constante spierkracht vraagt. Een kleine, aanhoudende aanspanning
vermoeit sneller dan een grotere kracht die je af en toe gebruikt. Constant met minimaal
opgetrokken schouder zitten verklaart het branderige gevoel aan de basis van de nek tussen
de schouders.
Veel mensen denken dat diep ademhalen altijd goed is, maar diep ademhalen wordt vaak
met kracht gedaan: opgetrokken schouders en/of aangespannen nekspieren.
Langzaam en rustig inademen vanuit ontspanning voelt anders. Daarom benaderen we
ademhaling niet als een ingewikkelde techniek, maar als een manier om spanning los te
laten. Belangrijk is om de spanning los te laten tijdens het uitademen.
Een praktische oefening.
Niemand zit keurig, heel de dag, rechtop. Dit is ook niet wat we van je gaan vragen. Techniek
is nog niet belangrijk.
Zou je eens ontspannen willen gaan zitten?
Onderuit gezakt is niet ontspannen, denk aan druk op de lage rug, spanning in de nek.
Kaarsrecht is een hele actieve houding en dus ben je opnieuw een constante kracht aan het
leveren. Schouders mooi naar achteren is ook heel actief.
Dus ga eens normaal zitten, til je schouders op en laat ze vallen. Dat is een ontspannen
houding.
Adem nu eens rustig in door de neus, zonder kracht, en laat jezelf “leeglopen” door de
mond. Denk eraan om de spanning los te laten tijdens het uitademen.
Probeer dit eens 5 maal te herhalen.
Goed gedaan!
Heb je een vraag?
Check onze FAQ – daar vind je snel antwoord op de meest gestelde vragen.
Fysiotherapie zit in de basisverzekering, indien het een behandeltraject is die op de DCSPH-lijst staat. Hiervoor geldt dat de behandelingen vanuit de basisverzekering worden vergoed vanaf behandeling 21 én het eigen risico is van toepassing. De eerste 20 behandelingen worden vergoed vanuit de aanvullende verzekering of komen (gedeeltelijk) voor rekening van de cliënt.
Indien er een aanvullende verzekering is afgesloten door de cliënt dan is fysiotherapie verzekerd. Let wel op! Elke zorgverzekeraar biedt een ander pakket aan, waardoor het maximum van het aantal behandelingen die vergoed worden, per zorgverzekeraar en per pakket anders is. Wanneer fysiotherapie vergoed wordt vanuit de aanvullende verzekering, gaat dit niet ten koste van het eigen risico.
Lees meerNaast Algemeen fysiotherapie zijn er een aantal specialisaties binnen de fysiotherapie bekend, waaronder; Manueel-, Bekken-, Knder-, Oedeem-, Oncologie-, Psychosomatisch-, Sport, Geriatrie en Hart-, vaat en Long fysiotherapie.
Lees meerTelefonisch een afspraak maken? Dat kan wij zijn bereikbaar van ma t/m do tussen 08.00u – 20.00u en vr tussen 08.00u – 17.00u.
De HKZ-certificering is nog niet van toepassing op de volgende praktijken FysioCompany Klein Velderman, FysioCompany Jansen & Tyrrell en FysioCompany Van Alphen.
