Qualiview 9.3met1996beoordelingen
Als fysiotherapeuten zien we je graag goed en verantwoord bewegen. De beweegnorm adviseert om wekelijks minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Denk hierbij aan activiteiten zoals wandelen of fietsen, maar iedere vorm van bewegen waarin je hartslag verhoogt is mogelijk. Een dagelijkse wandeling van 20 tot 30 minuten is al genoeg om deze norm te halen!
Daarnaast wordt aanbevolen om twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Vaak kom je dan uit bij fitness, maar met een beetje creativiteit zijn dergelijke inspanningen ook zelf te bedenken en uit te voeren. In tegenstelling tot veel ander sporten, waar je training of begeleiding krijgt, moet je in de fitness vaak zelf uitzoeken wat werkt. Veel mensen doen standaard 3 sets van 10 herhalingen, maar waarom eigenlijk?
Om hier een goed antwoord op te geven is het belangrijk om je spiervezels te begrijpen, kennis is hierin kracht. Zie onderstaande tabel om een beeld te krijgen van het soort spiervezels en de werking hiervan:
| Type I (langzame spiervezels) | Type IIa (gemengde spiervezels) | Type IIb/IIx (snelle spiervezels) |
| Hoge zuurstofcapaciteit | Een combinatie van kracht en uithoudingsvermogen | Hoge explosieve kracht, minder zuurstofverbruik |
| Lang uithoudingsvermogen | Gemiddeld uithoudingsvermogen | Kort uithoudingsvermogen |
Elke spiervezel train je op een andere manier, maar hoe train je dan effectief?
Uithoudingsvermogen (Type 1 – de marathonloper)
Wil je je spieren langer laten werken? Train dan 3 tot 5 sets van 15 tot 25 herhalingen met korte rustpauzes. Ben je net begonnen met fitness of heb je pauze gehad? Begin dan met lichte gewichten en veel herhalingen zodat je gewrichten. Pezen en spieren rustig wennen aan de belasting.
Maximale kracht (Type IIb/IIx – de powerlifter)
Wil je puur op kracht trainen, bijvoorbeeld voor een persoonlijk record? Dan doe je 3 tot 5 sets van 4 tot 6 herhalingen, met langere rustpauzes. Dit is vooral nuttig voor gevorderde krachtsporters.
Spiergroei & kracht (Type IIa – de balans tussen beide)
Wil je sterkere spieren? Dan is 3 tot 5 sets van 8 tot 12 herhalingen met 1 tot 2 minuten rust ideaal. Dit is de meest functionele manier van trainen en geschikt voor de meeste mensen.
Na een intensieve training ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren (spierschade). Dit herstel verloopt in drie fasen:
Dag 1: Spierschade na een zware training. Mogelijke spierpijn
Dag 2: Herstel begint. Je lichaam repareert de schade
Dag 3: Supercompensatie. Je spieren worden sterker dan voorheen, klaar voor de volgende training!
Als je op het juiste moment weer traint, boek je vooruitgang!
Bij FysioCompany kunnen wij je helpen wanneer je even niet weet hoe je dit moet aanpakken, of de drempel te hoog is om naar de sportschool te gaan. Wij helpen je graag verder!
Heb je een vraag?
Check onze FAQ – daar vind je snel antwoord op de meest gestelde vragen.
Fysiotherapie zit in de basisverzekering, indien het een behandeltraject is die op de DCSPH-lijst staat. Hiervoor geldt dat de behandelingen vanuit de basisverzekering worden vergoed vanaf behandeling 21 én het eigen risico is van toepassing. De eerste 20 behandelingen worden vergoed vanuit de aanvullende verzekering of komen (gedeeltelijk) voor rekening van de cliënt.
Indien er een aanvullende verzekering is afgesloten door de cliënt dan is fysiotherapie verzekerd. Let wel op! Elke zorgverzekeraar biedt een ander pakket aan, waardoor het maximum van het aantal behandelingen die vergoed worden, per zorgverzekeraar en per pakket anders is. Wanneer fysiotherapie vergoed wordt vanuit de aanvullende verzekering, gaat dit niet ten koste van het eigen risico.
Lees meerNaast Algemeen fysiotherapie zijn er een aantal specialisaties binnen de fysiotherapie bekend, waaronder; Manueel-, Bekken-, Knder-, Oedeem-, Oncologie-, Psychosomatisch-, Sport, Geriatrie en Hart-, vaat en Long fysiotherapie.
Lees meerTelefonisch een afspraak maken? Dat kan wij zijn bereikbaar van ma t/m do tussen 08.00u – 20.00u en vr tussen 08.00u – 17.00u.
De HKZ-certificering is nog niet van toepassing op de volgende praktijken FysioCompany Klein Velderman, FysioCompany Jansen & Tyrrell en FysioCompany Van Alphen.
